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【ダイエット体験談】30代のお腹に効く筋トレとおすすめの食事法

 2017/06/04 ヘルス&ビューティー
 
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あっという間に季節は春から夏に。ついにこの季節がきてしまいました。そう、ダイエットの季節です。なんて言いながらも、年中ダイエットをしている気がしないでもないですが、あなたはどうですか?

私は、実はお正月あたりから、なんと体重が3キロくらい増えてしまいました。今、身長が168センチなのですが、お正月時点で52キロだった体重が55キロに!たった3キロですが、この3キロが頑固で、どう頑張っても落ちないんですよね。

本当に、この数か月で、いろんなダイエットをしました。酵素ダイエットや低炭水化物ダイエット、断食など、少々食事を我慢しつつも、20代で効果のあったダイエット法を試しました。だけど、そのどれもが痩せないという残念な結果に。いったい、これはどういうことなのでしょうか…。

それでも諦めず、試行錯誤の末、つらい筋トレや食事制限をしなくてもお腹周りを5センチ減らすことに成功しました!今回はその方法をお伝えします。

30代は20代とは代謝量が違う?

まず、今回本格的にダイエットを試してみて思うのは、20代の時と30代の時って、体の動きが全然違うということ。私自身30歳で出産をして、産後ダイエットを頑張っていたのですが、全然減らないんですよね。

とくに、ウエスト周りは全くと言ってよいほど、贅肉が落ちにくくなりました。自分でも、

「あぁ、肉がついてるわ~」

と、感じるレベルなんです。だけど、腹筋しても落ちない、腰をひねっても落ちない。これって、エクササイズうんぬんよりも、やはり年齢による代謝の違いが原因のようです。

性別 女性
年齢 基礎代謝基準値

(kcal/kg/日)

基準体重

(kg)

基準代謝量

(kcal/日)

18-29歳 23.6 50.0 1180
30-49歳 21.7 52.7 1140

厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイトより

厚生労働省のデータを見ていただくとわかるように、18歳〜29歳の女性の基礎代謝の基準値は、1日体重1キロ当たり23.6キロカロリーになっています。その反面、30歳〜49歳になると同じ基準で21.7キロカロリーと、なんと、1割も基礎代謝量が減っているのです。つまり、20代と同じ生活同じ運動をしただけでは簡単には痩せないということが分かりますよね。

基礎代謝について詳しくはこちら 美しくなる!リバウンドしない!基礎代謝ダイエットの秘密

同じ人だって、年齢が変わるだけで、代謝量や運動効果も異なってきます。そこで、少し私のダイエット歴についてお話しましょう。

10代のダイエット体験談

私は10代の時から、ずっとダイエットを続けていました。

小さな頃からぽっちゃり体型でずっと悩んでいたのですが、どれだけ頑張っても痩せなくて。初めて試したのは、オオバコダイエットでした。

こちらを読んでくださっている方なら、オオバコダイエットを「懐かしい」と感じていただけるのではないでしょうか。オオバコという植物の種皮をつぶしたもので、水を含むとで30~50倍に膨れることで、満腹感が得られることからダイエット食品として利用されます。

ドラッグストアでオオバコを買ってきて、粉を飲みます。オオバコは当時のオオバコダイエットの商品はおいしくない、高価だったこともあり1週間と続きませんでした。ですので体重が落ちなかったのは、言うまでもありません…。

私には合わなかったのですが、今発売されている商品を調べると、甘味料やビフィズス菌を加えていたり飲みやすくなっていてお値段もお手頃でした。たくさん食べ過ぎる傾向にある人が、食事前に摂取するのは効果がありそうです。

効果テキメン!脂肪燃焼野菜スープダイエット

その後は、紆余曲折を経て、野菜スープダイエットをしていました。こちらは、効果テキメンで、20歳くらいの時に、64キロあった体重が、一気に54キロくらいまで落ちたダイエット法です。それ以降、少し食べすぎたな~とか、体重が増えたな~と、感じたときにはたまに取り入れて体重を調整しています。

この野菜スープダイエットを知ったのは、とあるテレビ番組でした。その内容は、心臓病を患っていて手術をする場合、太っている方は、心臓付近に脂肪がついているため、手術ができないのだとか。そこで、1週間かけてダイエットすることで、脂肪を減らし手術を行うのだそうです。

そして、そのダイエットに用いられるのが、野菜スープなのです。やり方は、とても簡単で、野菜スープを主食として1週間を過ごすというものです。人によっては1週間で5キロくらい落ちる人もいるのだとか。(1週間は厳守です)

ここで気になるレシピをご紹介しましょう。

用意するもの

  • トマトの缶詰(トマトピューレ) 1缶
  • キャベツ 2分の1個
  • 人参 1本〜2本
  • 玉ねぎ 中を1~2個
  • ピーマン 2〜3個
  • セロリ 1本
  • コンソメスープの素 2ブロック

作り方

  1. 材料をすべて一口大に切ります。大きめに切ると良く噛むことができ満腹感が得られやすいです。苦手な食材は小さめに切ってください。
  2. 切った具材を鍋に入れ、水を具材が隠れるまでたっぷり入れ、火にかけ沸騰させます。沸騰したらコンソメを入れて火が通るまで煮ます(沸騰してから5分あれば大丈夫です)。
  3. 火を切る前にトマト缶を入れ混ぜます。

正しいやり方とアレンジレシピはこちらのサイトに詳しく掲載されていたのでご紹介します。

脂肪燃焼スープダイエットの方法とレシピ

野菜スープを食べる間は、1週間すべての食事を野菜スープに変え、日数によってフルーツやお野菜、お肉を足します。その為、ご飯やパンなどの主食は食べません。最近話題の低糖質ダイエットに似ていますが、たんぱく質も少ないので、1週間が限度となります。

ビックリするほどスムーズに体重が落ちますし、便秘も改善します。野菜に含まれる食物繊維がお腹の中で便のかさを増し、たまっていた宿便も絡め取ってくれるのでデトックス効果があります。

ダイエットの落とし穴にハマる

私は野菜スープだけを食べて体重が落ちましたが、それを繰り返すうちに、大きな落とし穴にハマってしまいました。

普通は1度このダイエットをしたら、体調維持のために1か月は期間を開けなければなりません。タンパク質や炭水化物など、体を作る栄養素の量が低下してしまうからです。

しかし、続けるほど体重が減っていくことが楽しくて、1週間野菜スープダイエットをしていない時でも野菜以外は食べない、砂糖は取らない、脂物は取らない生活を続けていました。最終的には、パンを一口食べるだけでも、吐き出すという状態まで、自分を追い込んでいきました。

そのため、体は疲れやすくなり、鉄分も不足、道を歩くだけでもすぐに動悸が起こるようになりました。

ダイエットの功罪・拒食症に

体が疲れやすいとはいえ、「痩せていく」という状態に楽しみを覚えた私は、体重計に乗って、体重が減っていくのを見る度に、嬉しくて嬉しくて、しょうがなかったのです。逆にいうと、0.1グラムでも減っていないときは、悔しくて、どうしたら痩せられるのかばかりを考えていました。

その結果、お肌は乾燥して、夏場でもお肌が乾燥、唇は切れるという女子として悲惨な状態が続きました。おまけに、女性にとって悲しいことに、月経が止まってしまったんです。

それが26歳の頃だったでしょうか。

周りは結婚していって、出産している子も多い時期です。例にたがわず、私も子供が欲しいと思っていたのに月経が来ない状態です。産婦人科に行って血液検査をすると、女性ホルモンの一種であるプロゲステロンがほとんど分泌されていない状態でした。プロゲステロンとは、排卵期以降、高温期にかけて分泌されるホルモンで、主に妊娠状態をサポートする働きがあります。そこで、治療のために低用量ピルを飲む方がいいと医師の診断を受けました。

月経が戻るまで、低用量ピルの服用

拒食症と出産への希望、どちらを取るかと考えたときに、普通は出産できる体になりたいですよね。しかし、拒食症にハマってしまっていた私には、食事をとるのは嫌。しかも、月経不順を改善するには、ピルを飲まなければならず、ピルを飲むと、体重が少し増えるという副作用付きでした。

当時の私にとって、体重が増えるのは、なんとしても避けたい事態です。だけど、いつかは子供が欲しい。そこで、体重のことはあきらめて、ピルを飲むことにしました。ピルを飲み始めて1週間かからずに、食欲が増え2週間後には体重が2キロ増えていました。

おまけに、それとともに待っていたのは強い吐き気でした。ピルは体の中のホルモン状態を整えるものであり、自分の体に慣らしていくには時間がかかります。

そのため、飲み始めの1、2ヶ月は副作用が出やすく、吐き気を感じる人が多い。とは聞いていましたが、私も例にたがわず、ピルの副作用の吐き気で落ち込んでいました。

結局、2年をかけて、プロゲステロンの分泌量が正常値に戻っていき、妊娠可能レベルまで回復しました。内診の結果も、子宮内膜が順調に厚くなっているのが確認できたため、ピルをやめて普通の生活に戻してみたところ、無事に月経がくるようになったんです。

ちなみに、ピルを辞めてから2~3か月後はホルモンバランスも整っているので、妊娠しやすいと医師から言われましたが、私も1月に辞めて5月に妊娠が分かりました。

30代からのダイエットはウエストが痩せない?!

さて、私が無事に出産できたのが30歳でした。産後ダイエットは思うようにいかず、結局、妊娠前より少し多い54キロを停滞していました。

たった数キロの変化ですが、妊娠前と確実に違うところがあったんです。

それがウエストです。一番痩せていた時は58センチ。なのに、出産後は70センチ前後をうろうろ。出産で赤ちゃんは出てきても、妊娠中にお腹にため込んでしまった皮下脂肪はそのままだったんです。

妊娠中は、子宮を守るために下腹部に皮下脂肪が付きやすいと言われていますが、出産後もまったく減らないんですよね。そこで、私は、このウエスト周りをどうにかしようと奮闘するのです。

ズボラさんにぴったり、ウエスト痩せに効くピラティスの100

30代になって代謝が落ちたこともあり、憎きウエスト周りの脂肪はなかなか落ちません。

かといって、キツイ腹筋をするのも嫌という怠惰なお年頃を迎え、取り入れているのが、ピラティスのフォームの1つ、100(ワンハンドレッド)です。

やり方は簡単で、

  1. 仰向けに寝転びます
  2. 足を地面から直角に上げます。さらに、ひざを直角にまげて、ふくらはぎと地面が平行になるようにキープします。
  3. 手は体の横に沿えて、床につけておきます。
  4. そのまま、背中から頭にかけて、少し持ち上げます。そして、手も床から少し上げます。
  5. そのままの状態で、息を5回ゆっくりとはき、その後息を5回ゆっくりと吸います。呼吸と同時に腕を小刻みに動かします。
  1. 4~5の動きを10セット繰り返します。足は床から45度くらいの角度をつけて、伸ばしてあげても大丈夫です。ご自身の行いやすい方法を選んでくださいね。

ピラティスの100(ワンハンドレッド)は、ズボラさんでもできるような簡単な腹筋トレーニングですが、じわじわと腹筋に効いてきます。即効性はありませんが、1週間、2週間と続けていくうちに徐々にウエストが引き締まっていくのが感じられますよ。

ピラティスでは体幹にある筋肉を鍛えていくので、腹筋運動のように、表面の筋肉を鍛えるわけではないので、女性らしいウエストラインを作るのにもぴったりです。

私も結果的に70センチから65センチまで絞ることができました。

まとめ

30代になって痩せにくくなったな~というのは、私だけでなく多くの方が感じていることです。

10代や20代でしていたダイエットを振り返りましたが、あの頃は若さゆえの「痩せたい」という気力だけで頑張れていた気がします。

年を重ねるにつれ、基礎代謝の低下や、生活環境の変化、様々な要因で身体は変化します。ただ、そうはいっても、激しい筋トレやエクササイズは続かないですし、したくないですよね。

30代を迎えた今でももちろん痩せたいですが、健康が第一優先。痩せていても不健康では意味がありません。そこで私がおすすめするのが、今回お話したピラティスの100です。辛い動きではないので、無理なく続けることができます。

野菜スープも、食べ過ぎた次の日の調整や、野菜不足を感じたときに手軽に野菜を摂ることができるので、ダイエットだけではなく、体調管理にオススメなのでぜひお試しくださいね。

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ライター紹介 ライター一覧

花山 さくら

花山 さくら

1981年生まれの35歳。過去に18キロ痩せた経験を持つ、シングルマザーです。
 
お金をかけるほど、お肌は喜ぶ。そう思っていた20代。

大失恋を経て巡り合った旦那サマと、熱愛の末結婚。ラブラブ生活満喫♪のハズが、産後クライシスの末、離婚へ。

シングル生活も4年目に突入。同時に始めたライター生活も丸4年が経過。今は、娘中心に世界が回っています。シングルって何気にいいのかも。

15年にわたり続けてきた、ヨガ、アロマ、メディカルハーブを活かして、美容面にアプローチします。

お金はかけなくてもお肌は喜ぶ。それが、今の私の答え。

キュンキュンするような恋愛も、30代からの美容法も、女子なら押さえておきたいポイントをしっかりフォローしていきます。

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